居家上网课该如何预防近视（2022年）

下面是小编为大家整理的居家上网课该如何预防近视（2022年）,供大家参考。

　

　居家上网课该如何预防近视 近期我国疫情多发频发，防控形势复杂严峻，全国各省、市及部分地区相继出现阳性病例，为了确保广大师生安全和健康，部分设区市或县（市、区）调整为线上教学，幼儿园、托儿所停止幼儿入园，各类培训机构和托育机构不得开展线下培训和托育服务。

　停课的学生家长怀着“抗疫必胜”的大义之情，夹杂着 3.15 前后“退娃”的丝丝惆怅，连夜赶到学校为孩子拿回放在学校的教科书，这是要干啥？疫情防控需要，“神兽”居家当然是上网课啦！

　居家上网课，预防近视家长您做对了吗？ 上网课当然要有设备啦，那设备怎么选？ 1、优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看，更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而 PAD 和手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。

　2、相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

　3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　设备有了，那怎么摆放和使用呢？ 1、电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

　2、使用投影仪时，观看距离应在 3 米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的 4 倍以上；使用电脑时，观看距离应在 50 厘米（约一臂长）以上。

　3、电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　每天上网课推荐时间是多长？ 疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。所以学校应该根据学生的年龄特点适当安排上网课的时间，不可超长时间使用网络教学。

　1、线上学习时间，小学生每天不超过 2.5 小时，每次不超过 20 分钟；中学生每天不超过 4 小时，每次不超过 30 分钟。幼儿园小朋友不建议使用网络教学，如需使用，每天视屏时间不超过 1 小时。

　2、减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过 1 小时。

　3、非学习目的使用电子产品法则：单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。

　什么样的课桌椅最合适？ 1、建议家庭配备可调式书桌椅，以满足学生生长发育过程中调节的需求，家长根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，其手肘在桌面以下 3-4 厘米”的原则，调节桌椅高度。

　2、对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，在安全和保持平稳的前提下将桌子或椅子垫高。

　什么样的坐姿最正确？ 有些学生在家喜欢躺在床上或沙发上进行网络视频学习，学生不良坐姿和行为习惯对眼的损伤还是很大的，长期坐姿不正，还容易导致孩子的双眼

　受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异。因此，学生在上网课时一定注意一下几点：

　1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90度角，手腕放松，规则地呼吸。

　2、观看视屏和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约 30 厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

　3、切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

　书桌怎样布置最科学？ 家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，书桌的摆放和家庭采光照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。因此，学生和家长要注意以下几个方面：

　1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

　2、 桌面的平均照度值不低于 300 lx。若白天光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

　3、夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

　4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

　5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

　6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　护眼动作有哪些？ 1、眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

　2、眺望：连续线上学习时间或视屏时间 20～30 分钟，宜向 6 米 以外远眺至少 10 分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼 20 分钟眺望20 英尺远（约 6 米远处）20 秒。

　3、做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。

　居家如何做到“目”浴阳光 2 小时？ 如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花等，就差不多有 1 小时啦； 然后我们在较长的中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里，或者戴上口罩到户外人少的地方进行 1 小时以上的活动，就可以实现每天“目”浴阳光 2 小时以上。

　护眼还应该做到哪些呢？ 1、应保证充足的睡眠 小学生应保障每天 10 个小时睡眠时间，初中生为 9 个小时，高中生为 8个小时。幼儿园儿童每天睡足 11-14 小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

　2、均衡营养，不挑食、不偏食

　多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素 A、维生素 C、维生素 E、维生素 B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素 A 的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

推荐访问:居家上网课该如何预防近视 该如何 近视 居家